司法書士・行政書士 桐ケ谷 淳一 東京都江戸川区葛西駅前
司法書士・行政書士の桐ケ谷淳一です。
目次
はじめに
2018年3冊めの読書日記ブログ。
ペースが本当に遅れ気味・・・
今回紹介する本は
「１日１０秒マインドフルネス」
（藤井英雄著 大和書房）
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1日10秒マインドフルネス 藤井英雄 大和書房 2018-01-19
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この本の読者の対象者は？
あなたは日頃からストレスなく快適に仕事をしたいと思ったことはありませんか？
「マインドフルネス」
最近は企業でも取り入れられていることもあるのでご存じの方もいるでしょう。
でも「マインドフルネス」をする時間・場所の確保が必要ではないかと思っているあなた！
この本を読めば、時間や場所を問わずどこででも「マインドフルネス」をすることができます。
しかも１回１０秒で・・・
「１日１０秒マインドフルネス」の構成は？
この本の構成は以下のとおりです。
第１章 １０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
第２章 いつでもどこでも１０秒でできるマインドフルネス瞑想入門
第３章 一喜一憂しない 実践！１０秒マインドフルネス
第４章 こんなときに役に立つ マインドフルネスを応用しよう
この本から得られた３つの気づき
私がこの本を読んで得られた３つの気づきを紹介します。
- いつでもどこでも気軽にしかもたった１０秒でマインドフルネスができること
- マインドフルネスをすることで心がスッキリし集中して仕事に取り組むことができる
- 毎日コツコツマインドフルネスをすることで人生が変わるかもしれない
一つずつ気づきを書いていきます。
１ いつでもどこでも気軽にしかもたった１０秒でマインドフルネスができること
「マインドフルネス」というと、時間をかけてやるものだと思っていました。
しかし、この本を読んで
通勤時間や昼休みなどスキマ時間に、しかも１０秒でできる
のは本当に魅力です。
それだけで気持ちが和らぎ、仕事を集中してできるのであれば気持ちが高まりますね。
２ マインドフルネスをすることで心がスッキリし集中して仕事に取り組むことができる
マインドフルネスの定義ですが、書籍には以下のとおり書かれてます。
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気づいていることです。
（２２頁より抜粋）
頭が真っ白になったり、複数の作業を進めないといけないときには「マインドフルネス」は重宝します。
仕事を同時に進めることは私ははぼできない。
そのときに「マインドフルネス」を活用し、ひとつの作業に集中できれば仕事の効率化にもつながります。
私もこれを活用して、ひとつの仕事にまずは集中していこうと決意しました。
「マインドフルネス」は「働き方の改革」にも一役買いそうですね。
３ 毎日コツコツマインドフルネスをすることで人生が変わるかもしれない
この本の冒頭にも書いてありますが、マインドフルネスは毎日続けないと意味がないようです。
毎日コツコツ続けることは大変なこと。
ただ、１０秒でしかもどこでも好きな場所でできるのであれば、毎日楽しく続けられますね。
毎日同じことの繰り返しでも単調でつまらなくなる。
しかし、この本では、毎日「マインドフルネス」をするために飽きさせない工夫も紹介されています。
なので、単調になりがちな「マインドフルネス」も楽しく進めることができます。
これなら飽きっぽい性格の私でも続けられていけます！
まとめ（３つの気づきから得られた内容を元に）
私もこの本を読んで、早速通勤途中に１０秒マインドフルネスをしてみました。
混んでいる車内で目をつぶると、頭がスーッとして気持ちよくなります。
そしてマインドフルネスが終わると何だか心がスッキリして、気分が向上します。
混んでいる車内でも、ほんの少しの時間で「マインドフルネス」ができるのは魅力です。
スマホで時間を過ごすのは本当にもったいない、他の方も「マインドフルネス」をすればいいのにと思うほどです。
前向きに仕事に取り組めるし、電車の中でのイライラも減少すると思うのですが・・・
さて、この本は「マインドフルネス」の入門書の位置づけと思っていいでしょう。
この本の著者、精神科医の藤井英雄先生は「マインドフルネス」の第一人者。
この本もオススメします。
▼マインドフルネスの教科書
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マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! (スピリチュアルの教科書シリーズ) 藤井 英雄 Clover出版 2016-08-24
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私もこの本を読んで「マインドフルネス」の素晴らしさを実感。
今回の「１日１０秒マインドフルネス」はさらに読みやすくより実践的な内容です。
いつでもどこでもできる「マインドフルネス」自分も生活の一部に取り入れて、私自身の人生をより楽しく思考も感情も変えていきたいです。
いつも忙しいと思っているビジネスマンのあなた。
「１日１０秒マインドフルネス」を読んで自分の思考を変えてみませんか？
「１日１０秒マインドフルネス」
（藤井英雄著 大和書房）
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1日10秒マインドフルネス 藤井英雄 大和書房 2018-01-19
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