司法書士行政書士きりがやブログ(きりログ)

江戸川区葛西駅前 会社設立専門司法書士・行政書士桐ケ谷淳一の個人ブログ

Tag: 運動

なぜミスをしてしまうのか 脳の疲労と関係がある ある出版セミナーに参加して

東京都江戸川区葛西駅前
会社設立などの企業法務・相続専門
司法書士・行政書士の桐ケ谷淳一です。


はじめに

司法書士業務や行政書士業務は
書類作成をすることが多いです。


原稿のチェックをしていると、
文字のタイプミス結構していることが
あります。


また、登記申請をしたあとに、
細かいミスで補正になってしまったり、
申請前にチェックをしていたら、
大きなミスをしていることに気付き
慌てた経験も・・・


何とかミスを防ぎたい。
そのメカニズムを知りたい。


ちょうどそのときに、
うってつけのセミナーがありました。

Continue reading

昼からの仕事の時間を有効活用したいあなたに~神・時間術を読んで【司法書士の読書日記2017年10冊目】

東京都江戸川区葛西駅前
会社設立などの企業法務・相続専門
司法書士・行政書士の桐ケ谷淳一です。


はじめに

「昼休みのあとの仕事で眠たくなり、
仕事がはかどらない・・・

結局は残業になってしまう・・」

そのように悩まれているあなた!


私自身も、ランチを食べた後の仕事効率の
ダウンに悩まされていました。


昼休み後の時間をうまく活用したい!
その時に出会った本が、樺沢紫苑先生の
最新著「神・時間術」の本でした!

昼からの仕事の時間を有効活用したいあなたに~神・時間術を読んで


昼休み後の仕事の効率化、キーは昼休みの過ごし方


午後、いかに仕事を効率よく進めていくか?


鍵は昼休みの過ごし方にある
ことがこの本を読んで分かりました。


朝から張り切って仕事をしていると、
どうしても緊張してしまう。


私の仕事は頭脳労働なので、やはり
思った以上に疲れてしまうのです。


となると、昼休み、いかにリラックス
出来るかが午後の仕事に影響を与える
のです。


昼休み、ただランチを取ってスマホを
いじくるだけではもったいない。


外に出て楽しんでランチをしたり、
少し昼寝して体を休めることで
午後の作業力がよりアップすると
この本では書かれているのです。


普段のランチ、場所やメニューを変えてみることから始める


ランチの場所を変えることで
「アセチルコリン」という脳内物質が出て、
ひらめき力がアップするとのこと。


いつもマンネリとランチをするのでは
なく、場所を変えたり、メニューを
変えることが、実は午後の仕事の
パフォーマンス力が上がるのです。


私の事務所近くではランチできる場所が
少ないので、たまには遠くに行って
ランチすることをやってみたいです。


これが意外と気分転換につながり、
午後の仕事もさらに気分良く楽しく出来る
かもしれませんね。


ランチ後に軽く運動することで疲れが取れ効率UP?


疲れているときこそ軽めの運動
この本では、運動の重要性を書いて
いますが、実は仕事の合間の運動も
時間をうまく使うためにもいいとのこと。


早速ランチ後に事務所がある9階まで
エレベーターを使わず歩いて登りました。


事務所のあるビルは段差が高く、登るのに
ひと苦労。


9階まで上がるのに、息が少し上がり、
汗もうっすらかきましたが、実は気分爽快
になりました。


午後の仕事も普段と異なり、気持ちよく
すすめることが出来ました。


ランチの過ごし方とちょっとした運動が
午後の仕事のパフォーマンスに影響が
ここまで出るとは驚きです。


昼休み、ただ休むというのではなく、
午後の仕事の時間をうまく活用するために
重要なのですね。


※写真は「神・時間術」の著者の樺沢紫苑先生



まとめ


この本の著者の体験で得られたことと
論文等の裏付けがあるので、あなたも
やってみる価値はあるでしょう。


昼休みの効率的の過ごし方だけでなく、
朝の過ごし方や休みの過ごし方など
時間をうまく使える方法が満載。


「人生を楽しく過ごしていきたい」
そう思ったあなたはぜひ読んでみて
ください。

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

樺沢 紫苑 大和書房 2017-04-13
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最高のコンディションを手にするには何をすべきか? ウエブ心理塾での気づき

東京都江戸川区葛西駅前
相続・会社設立などの企業法務専門
司法書士・行政書士の桐ケ谷淳一です。


はじめに


毎月1回開催される「ウエブ心理塾」


今回は最高のコンディションを高める
方法として「食事」「睡眠」「呼吸」
「運動」と4つのパートについて
聞いてきました。


経営者にとって、仕事をする上で
コンディションを高めることは大事なこと。


自分も司法書士・行政書士事務所の経営者
なので興味をもって聞きました。


最高のコンディションを手にするには何をすべきか? ウエブ心理塾での気づき


経営者が一番大事なこととは?


経営者や個人事業主が一番大切なこと
ズバリ「健康」


個人事業主でも会社経営者でも
経営者として「健康」を意識することが
経営する上で大事だとこの講座を受けて
改めて認識しました。


経営者は売上をしっかり上げて利益を出し、
社会に貢献するのも立派な仕事。


ただ「健康」を意識しないと、収入が
入らないだけでなく、自分の会社などの
従業員や周りの方々に多大な影響を及ぼす

からです。


自分も個人事業主として事務所を経営して
いますが、やっぱり健康があってはじめて
事業もうまくいくのだと改めて感じました。


各専門家が分かりやすく解説


「運動」「睡眠」は、精神科医・作家で
ウエブ心理塾主宰の樺沢紫苑先生、
「食事」は一般社団法人国際セルフエステ
アカデミー代表理事出口アヤ先生、
「呼吸」についてはボイスアップコーチ
宮川晴代先生から聞きました。



各講義とも多くの気づきを得ることが
出来ました。


どれをとっても、最高のコンディションを
得るためには一つ一つの行動しっかり
管理することが重要だということ。


「健康」でいるためには何が重要かと
いうことを分かりやすく解説していただき
ました。


そのうち、響いたことは
「太る」ということは「老ける」
ということ。


「食物」「睡眠」「運動」「呼吸」
うまく回していくことが実は「健康」
につながっていくことが分かりました。


さらにもう一つの気付きとして
「時間管理」をもっとしっかり考える
必要があること


睡眠と運動時間の確保、食事のとり方
呼吸を整えることなど、スキマ時間などを
うまく活用することが最高の
パフォーマンスを獲得できると感じました。


仕事をする上でもっと生産性を高めること
がより大事ですね。



まとめ


今回のセミナーについて、自分がもっと
健康でいるために何が重要か多く学ぶ
ことができました。


さらに「健康」でいることこそが
仕事で最高のパフォーマンスを得られる
ことも分かりました。


10年後、20年後を意識して、
もっと健康にフォーカスする必要があると
今回のセミナーを受けて感じましたし、
最大の気付きでもあります。


先生方、ありがとうございました。


今回は
『最高のコンディションを手にするには
何をすべきか? ウエブ心理塾での気づき』

に関する内容でした。


参考書籍

今回講演した先生方の著書はこちら

樺沢紫苑先生

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑 サンマーク出版 2017-01-10
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脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

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出口アヤ先生

表情ひとつ、たった5分で見違えるほど変わる! お金と人を呼ぶ表情

出口 アヤ ベストセラーズ 2016-03-26
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見違えるほど美人になるセルフエステ (単行本)

出口 アヤ 三笠書房 2015-04-17
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宮川晴代先生

どんな人でも好感度アップ! の声の魔法

宮川 晴代 青春出版社 2012-02-18
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覚えない記憶術ってあるの?【司法書士の読書日記 2016年5冊目】

「覚えない記憶術」ってあるの?

2016年5冊目の本。

「覚えない記憶術」

覚えない記憶術

樺沢紫苑 サンマーク出版 2016-01-07
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タイトルを見た時、衝撃的だったが、
読んでみて、なるほどこうすれば
記憶に頼らなくてもいいんだということが
分かった。


今回は私が読んだ感想を共有したい。

 

記憶術は日常生活次第で変わる?


この本で記憶する上で大事なことに
「運動」と「睡眠」が書かれている。


なぜ大事かはこの本に詳しく書かれている
ので読んでいただきたい。


運動は、認知症防止の観点から、睡眠も
健康の観点から書かれていて、
記憶力はそのまま自分自身の健康に
影響をおよぼすことが分かった。


つまり、あなたが日常生活を送るうえで
改善されることなのである。


私も日常生活を見直し、これらに割ける
時間をもっと確保する必要があると
痛感した。


この本では記憶術とは書いていながら、
健康でいることが軸になっていることが
読んで伺える。


極端な話だが、健康をないがしろにしては
記憶なんか身につかないということだ。


これにはハッとさせられた。

 

資格受験生にも役立つ本~過去問の重要性


「記憶術」
テクニックのことも満載。


この本を早く読めば、自分も司法書士試験
早く受かると思ってしまう。


特にこの本で大事なこととして
過去問の活用が上げられている。


私もここは大いに共感を持てるところ。


過去問の理解なくして、資格試験は
受からない。


とりわけ、司法書士試験の場合は過去問を
徹底的に分析し、どの分野が多く出るか、
さらには、似たような制度として
どんなものがあるか、教えてくれる。


そこが基礎となって、知識が増していく。

司法書士試験の場合、11科目あるので、
各科目の関連性を見る場合、過去問は
外せない。


司法書士試験だけでなく、各国家資格の
試験で「覚えない記憶術」は、
自分の勉強法を見直すヒントになる。


これから資格試験の勉強を始める方には
ぜひ読んでもらいたい。

写真 2016-01-20 7 21 49

アウトプットの重要性

やっぱり、記憶を定着させるには
アウトプットが大事。

良質なインプットとともに特に大事なのは
アウトプット。


この本で詳しく書かれているが
アウトプットが自己成長に繋がることに
びっくり。

螺旋状階段のように軸がしっかりでき、
自分をより成長できる、それが記憶術にも
つながってくることをこの本で学んだ。

写真 2016-01-07 21 44 39

まとめ

自己成長をしたい方・資格試験受験者必読本


この本は、「覚えない記憶術」と
なっているが、内容は多岐に渡る。


ただ、一貫した軸で書かれているので
読みやすいし、残りやすい。


まずは日常生活を見なおしたうえで、
どう記憶していくか見直すには最適だろう。


資格試験受験生だけでなく、
自己成長したいビジネスマンのあなたにも
オススメできる。


ぜひこの本で、自分のやりたいことを
突き進めていただきたい。


この本にはそのヒントが沢山書かれている
のだから・・・

覚えない記憶術

樺沢紫苑 サンマーク出版 2016-01-07
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この本もオススメ!

あわせて、この本もおすすめ!

一緒に読むことで相乗効果が出るだろう。

 

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑 サンマーク出版 2015-04-14
売り上げランキング : 1586
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時間術を日常生活で生かしていくために大事なこととは?【司法書士日記】

時間の使い方を効率よく生かしたい・・・


1日24時間、うまく使って人生をより充実
させたいですよね。

でも、どうすれば、効率よく時間を
使えるのか・・・

新年早々勉強したくて、時間術のセミナー
に参加しました。

そこでの気付きを共有します。

写真 2016-01-14 18 44 27

講師はあの「覚えない記憶術」の著者


講師は精神科医で作家の樺沢紫苑先生。


あれっと思ったあなた、このブログを
結構読んでいらっしゃいますね。


ちょうど1週間前に「覚えない記憶術」
出版記念講演会をしました。


その時も気づきは多かったのですが、
今回の時間術も使えることばかり。


試してみたいものもありました。

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集中力次第で1日のパフォーマンスが変わってしまう


集中力があるのとないのとで、仕事の量・
質にも影響がでる。


では、その集中力をどう上げていくか?


実は日常生活を見直すだけで
変えることができることに気づきました。

変えるものは「睡眠」「運動」


実は記憶にも影響をあたえる要素が
集中力にも影響をあたえるのです。


時間の使い方でも「睡眠」「運動」は大事
ですね。


これらの時間を見つめなおす必要があると
感じました。
 

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集中力を維持できる時間は?仕事でも応用できる?


もう一つ大事なこと。

それは適宜休憩を取りながら集中力を
維持すること


朝起きた時が一番集中しやすい。

脳のゴールデンタイムとも呼ばれている
とのこと。


この時が頭が一番冴えていて、
効率よく仕事もできるとのことです。


ただ、時間とともに段々と集中力は
落ちていく・・・


それを維持するためには、適宜休憩を
取り入れながらやるのが最善のようです。


そのサイクルですが、
「15-45-90の法則」
(樺沢先生が名づけました)があり、
その時間に合わせてやると効率よく
物事を進めることができるようです。


15分で何かできるものはあるか、
常に自分の生活の中に意識することが
大事。


また、人間は90分を過ぎると極端に
集中力が切れるようなので、
適宜休みを入れながらやるように
する必要があります。


ダラダラやっていては全体で見ると
時間の無駄遣いにもつながりますね。


また、合間の休憩時間も、リラックスする
ことをすることが、集中力を保つために
大事なのだということを学びました。


となると、自分の仕事のサイクルも
これに合わせていけば、効率よく
こなすことができそうです。


試してみる価値はありそうです。

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まとめ


時間術といっても、まずは日常生活を
見直すことからスタートすることが
大事
だと感じました。


その上で、どこに何を取り入れるのか、
午前中・午後で仕事のやり方を変えてみる
楽しみながらやってみる。


それが究極の時間術のような気がします。

私自身、たまに「ひとり朝活」を
やっていますが、これは脳の働きからして
いいようです。


これは今後も続けていきたいですね。


今回のセミナーを通じて、
時間をどううまくやっていくか、
究極のことを学べました。


早速できるところから活かしていこう
と誓いながら、セミナー会場を
あとにしました。


この本も参考になると思います。

覚えない記憶術

樺沢紫苑 サンマーク出版 2016-01-07
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「記憶術」は日常生活から変えられるのか?「覚えない記憶術」出版記念講演に参加して【司法書士の日記】

「覚えない記憶術」の出版記念講演会に参加して


先日、ウエブ心理塾でお世話になっている
精神科医で作家の樺沢紫苑先生の
「覚えたら忘れない記憶術」の出版記念
講演会に参加してきました。

覚えない記憶術

樺沢紫苑 サンマーク出版 2016-01-07
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本に書かれている内容にも触れたうえで、
「記憶」に関して様々な観点からお話が
ありました。


私も多く今回の講演会でお話されたことを
メモしました。


その中で特に印象に残ったことをいくつか
紹介していきます。

 

どうやったら記憶力を強められるのか?


最も効果的な記憶術をセミナーの中で
紹介していました。


中でも印象に残っているのは
人に教えることで記憶力が強まる
ということ。


人に教える以上、調べることが多くなる。
それが記憶に残り、忘れづらくする。


だから、人前でもっと話す機会を
持つべきであるということ。


私は司法書士業務で、様々な文献を
読みます。


いざ使うときになると、
「あれどうだったっけ」
と考えてしまうこともしばしば


ここで「アウトプット」がいかに大事か
改めて感じました。


人はすぐに覚えたものを忘れてしまう。
それを印象づけるために重要なものは
どんどん人に教えることをやっていく
これが「記憶力」強化に繋がる。


受験勉強でも当てはめることができますね。


例えば、講義を受けて復習するときに、
講義の内容を人に教えられるくらいにまで
持っていく。


それが記憶強化につながり、試験勉強も
捗ると思いました。


記憶力強化には「人に教える」ことが
一番ですね。

写真 2016-01-07 18 38 57

日常生活が「記憶力」強化に繋がる


何気ない日常生活の過ごし方で「記憶力」
が変わってくる。


特に大事なのは「睡眠」「運動」


どちらも健康に直結していることですよね。


健康な生活をおくることが「記憶力」も
より強固なものにするということが
分かりました。


その中でも「運動」の大切さを
強調されていました。


最近運動不足だから、自分の生活に
どう取り組んでいくかが課題ですね。

日頃の生活態度から改めていかないと
いけないことを痛感しました。

写真 2016-01-07 18 34 05

まとめ


当日の出版記念講演会は満席で
「記憶術」に関する関心の高さが
伺えました。


当たり前の日常生活で記憶力が強化
できることには驚きです。


今回の講演会で得た内容を元に、
「覚えない記憶術」を読んでいきます。

覚えない記憶術

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この一年で何がしたいのか?プライベート編【人生日記】

写真 2014-08-08 4 51 25

プライベートをより充実にしたものに

昨日のブログで、今年の目標についての仕事編を書きました。

この一年で何がしたいのか?仕事編【人生日記】 | 司法書士行政書士きりがやブログ(きりログ)

今回はプライベート編を。

家族・健康・運動・趣味

のカテゴリーで分けてみました。

参考にした本はこちら

クラウド版 デッドライン仕事術

吉越 浩一郎,立花 岳志 東洋経済新報社 2014-11-28
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家族

やはり、独身なので、今年こそは婚活を真剣に始めないといけないと思っています。
こういう場所で結婚式をあげたいという夢もあるので(笑)

写真 2015-01-02 11 15 26

上記写真は、昨年横浜のクリスマスパーティを行った場所。
結婚式場も兼ねていて、いつも結婚式の下見をしているカップルを見ています。

羨ましいと思いつつ、自分も早くこういう立場になりたいと思ったものです。

自分の夢って仕事だけではなく、家族のことも考えることが大事なのかと最近思うようになりました。

年齢も年齢なので、そろそろ家族を築いてもいいのかと思っています。


健康

ここのところ、ランニングを始め、腹筋や腕立て伏せ、スクワット、ラジオ体操をしています。
ダイエットの一環としてやっています。

昨年の3月、自分の体重が過去最高までいってしまいました・・・
ダイエット始める前は、「酒飲んではいけない」と医者に言われるほど最悪な状態でした。

ダイエットを始め、ある程度数値もよくなりつつあります。

自分が健康でいないと仕事も成り立たないし、周りにも迷惑をかけてしまいます。
今年も健康でいることが大事ですね。

あと、自分の両親や周りの方も健康でいられることを祈りたいですね。

ラジオ体操をきちんとやると全身運動にもなりいいですよ!

DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 (講談社の実用BOOK)

中村 格子 講談社 2012-04-24
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運動

ランニングを土曜日・日曜日・祝日を中心に行うことを目標にします。
おそらく次の大会は春日部大凧マラソンになるかと思います。

昨年は10キロで出場しましたが、そろそろハーフにエントリーしてもいいのかと。

朝の寒さに、体がついていかない時もしばしば・・・
そこはちょっとの努力で、何とかします。

走れば体が温まりますので・・・

今月は40キロ走ることを目標にしてます。


趣味

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鉄道旅行をしたいです。
一人でのんびり、2泊くらいして、楽しみたいですね。

趣味を楽しむということは仕事にもいい意味でプラスになると思います。

仕事だけでなく趣味も充実させる、今年一年の課題です・・・


まとめ

好き勝手に仕事以外のことの目標について書きました。
今年の大晦日、変わった楽しい自分と出会えていることを楽しみにしています。

大晦日に達成した自分と今の自分のギャップを埋めることが、自分の大きな使命だと考えています。

あなたは新年の目標立てましたか?
一緒に頑張って行きましょう!

<今日のブログで紹介した本>

クラウド版 デッドライン仕事術

吉越 浩一郎,立花 岳志 東洋経済新報社 2014-11-28
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